1 saatte kendime göre gündem olan  aklımda kalanları paylaşmak istedim. Ama paylaşımlara şimdi baktığımda çok önemli bir şeyi unutmuşum.

NBA'den yapılan açıklamaya göre, Makedonya'nın MZT Skopje takımından Berke Atar, Teksüt Bandırma'dan Şehmus Hazer, Anadolu Efes'ten Yiğitcan Saybir ve Georgetown Üniversitesinden Ömer Faruk Yurtseven drafta katılacak Türk oyuncular olacak.

Bu sene 25 Haziran'da gerçekleştirilmesi planlanan NBA draftında birinci sıradan oyuncu seçimini Golden State Warriors yapacak.

14 Nisan'da Brezilyalı futbolcu Neymar, "7. Koğuştaki Mucize" filmini izlediğini ve çocuk gibi ağladığını belirtmişti.

İnstagram hesabından yaptığı paylaşım "Çocuğu olanlar şu an ne düşündüğümü anlayabilir. Nasıl bir filmdi öyle. Çocuklar gibi ağladım." 

Ricky Gervais son yıllarda muhalif duruşu ile dikkat çeken İngiltere vatandaşı komedyen. 77. Altın Küre sunucusu olarak yaptığı konuşması gündem olmuştu, türkçe altyazılı şuradan izleyebilirsiniz;

https://twitter.com/filmloverss/status/1214018022895226880?s=20

27 Nisan'da ekşi sözlük sosyal hesabının yaptığı paylaşımı ;  After Life isimli yeni dizisi için çok sevilmesinin nedenlerini anlatan paylaşımı re-tweet yaptı.

https://twitter.com/eksiseyler/status/1254794937226244097?s=20

Doç. Dr. Günay ESKİCİ Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi, Spor Bilimleri Fakültesi (Alıntı)

Covid-19’a karşı savunmada bağışıklık sistemini güçlü tutmak önemlidir. Çinko, bağışıklık fonksiyonunun korunmasında önemli olan eser bir elementtir. Çinkonun Vero-E6 hücrelerinde ciddi akut solunum sendromu (SARS) koronavirüs RNA'ya bağımlı RNA polimeraz (RdRp) şablon bağlanmasını ve uzamasını inhibe ettiği bildirilmiştir. Çinkodan zengin besinler; kümes hayvanları, kırmızı et, fındık, kabak çekirdeği, susam, fasulye ve mercimektir.

 Kaynağı güneş olan vitamin: D vitamini

D vitamininin en temel kaynağı güneştir. Gereksinimin %90’ı güneş ışığı aracılığı ile vücutta sentez edilmekte, sadece %10’u diyetle karşılanabilmektedir. Dışarıda geçirilen zaman ve dolayısıyla güneşe maruz kalma sınırlı olduğundan, diyetten daha fazla D vitamini alınması teşvik edilmelidir. D vitamini içeren gıdalar arasında, karaciğer, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar (örn. süt, yoğurt) yer alır.

Öneriler
• Karantina döneminde fiziksel aktivitedeki azalma, enerji harcamasının azalmasına yol açacağından günlük beslenmede alınacak enerji, karantina öncesinden az olmalıdır.
• Ev içinde yapılacak egzersizlerle fiziksel aktivite düzeyi artırılmalıdır.
• Rafine hazır gıdalardan, hamur tatlılarından, hamur işlerinden uzak durulmalıdır.
• Tatlı isteği, kuru meyveler, taze meyveler ve sıklığına dikkat etmek koşuluyla sütlü tatlılarla giderilmelidir.
 • Karantinanın duygu durumunda yarattığı olumsuzluklarla baş etmede en etkili beslenme modeli; meyve, sebze ve tam tahıllı ürünlerden zengin, doymuş yağ içeriği düşük olan Akdeniz diyet modelidir. İçerdiği meyve, sebze ve tam tahıl ürünleri hem seratonin hem triptofan kaynağı olan sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır.
• Kurubaklagil ve posa tüketimine önem verilmelidir.
 • Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinen antioksidan vitaminler, D vitamini, omega 3, çinko, pre ve probiyotiklerin tüketimine günlük beslenmede özen gösterilmelidir.
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek düşüncesiyle, bilinçsizce takviye ürün kullanımından kaçınılmalıdır.
 • Günlük beslenme; “Türkiye’ye Özgü Beslenme Rehberi’nde önerilen Sağlıklı Yemek Tabağına” göre yapılmalıdır. Her ana öğünde tabağın bir çeyreği sebzelerden, diğer çeyreği tam tahıl ürünlerinden ve kalan yarısının eşit üç parça halinde meyvelerden, yüksek proteinli gıdalardan (kurubaklagiller, et, yumurta, balık, tavuk, yağlı tohumlar, vb.) ve süt ürünlerinden (süt, yoğurt, ayran, peynir vb.) oluşması sağlanmalıdır (Şekil). Bunların yanı sıra yeterli su tüketiminin sağlanması ve günlük beslenmede zeytinyağı kullanılması önerilmektedir.
• Karantina sürecinde olabildiğince besleyici, raf ömrü uzun, dayanıklı gıdalar satın alınmalıdır. Sebze ve meyveler dayanıklı olmadığından, bir kısmının daha sonra tüketilmeye ve/veya pişirilmeye uygun miktarlarda dondurularak saklanması da evden uzun süre çıkılamayan durumlarda sağlıklı beslenmenin sürekliliğinin sağlanabilmesi için gereklidir.
• Alınan sebze ve meyveler, iyi yıkanmalı, hijyen kurallarına dikkat edilmelidir.

Karantinada “Ramazan Ayı” Beslenme Önerileri

Oruç tutanlar için sahur ve iftardaki menü içeriği, iftardan sahura kadar olan zaman aralığında sıvı ve doğru besin tercihleri yapmak önemlidir.
• Öğün içerikleri, sağlıklı yeme tabağına göre (bkz. karantinada beslenme önerileri) göre oluşturularak, her türlü besin grubundan (sebze, meyve, tahıl, et, yumurta, kurubaklagil, süt ve ürünleri) yararlanılmalıdır.
 • Karantinanın getirdiği düşük fiziksel aktivite ile birlikte tutulan oruç hem uzun süren açlık hem de susuzluk nedeniyle bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olur. Kabızlık problemi yaşamamak adına, sahur ve iftarda çiğ sebze, meyve tüketilmeli, haftada 2-3 gün iftarda kurubaklagil (mercimek, nohut, kuru fasulye, barbunya) ve zeytinyağlı sebze yemekleri yapılmalıdır.
• Protein kalitesi yüksek besin kaynakları (et, yumurta, süt) tüketilmelidir. Protein kalitesi düşük olanlarda ise, dengeli yemek karışımları yapılarak protein kalitesi yükseltilmelidir (kuru fasülye +pilav, sütlaç, yumurtalı ıspanak, kıymalı/peynirli makarna, yayla çorba gibi). Oruç tutmada riskli grup: Kalp-damar ve yüksek tansiyon hastalığı olup ilaç kullananlar, diyabet hastaları, böbrek yetmezliği olanlar ve diyaliz hastaları, kanser tedavisi görenler, çocuklar, yaşlılar ve hamilelerdir. Sahur menüsünde nelere dikkat edilmelidir? Mutlaka sahura kalkılmalıdır. Sahur menüsü;
 • Protein, karbonhidrat ve yağ içeren besinlerden oluşmalı,
• Uzun süreli tokluk sağlamalı, • Bağırsak hareketliliği için yeterli posa/lif içermeli,
• Gece uykusuna devam etmeyi zorlaştırmamalı,
• Aşırı yağ ve tuzlu besinler tüketilmemeli,
 • Yeterli sıvı içermelidir.

Sahur için sağlıklı beslenme tabağı örneği
*1 avuç içi büyüklüğündeki pide yaklaşık 50-70 kkal enerji sağlar (1 dilim ekmek enerjisine eş değerdir).
Örnek 1 1 dilim az yağlı, az tuzlu peynir, 1 haşlanmış yumurta, 1 bardak süt, 1-2 tatlı kaşığı bal/pekmez, 2 dilim tam tahıllı ekmek, domates/salatalık/maydanoz, 2-3 ceviz veya 7-8 fındık, 1 orta boy meyve 2 -3 bardak su
Örnek 2 1 kâse sebze çorbası, 1 dilim kıymalı ya da peynirli börek, 1 kâse yoğurt, 2-3 ceviz, 2 kuru incir 2-3 bardak su
Örnek 3 1 tabak menemen (1 yumurta ile) ile 1 dilim peynir veya peynirli omlet, 2-3 ceviz, 2-3 kuru kayısı, 1 tatlı kaşığı bal/pekmez, 1 bardak ayran, 2 dilim ekmek 2 -3 bardak su

*Çay içilmek isteniyorsa açık olmalı. İftar menüsünde nelere dikkat edilmeli.

İftar menüsünde nelere dikkat edilmelidir?

• İftarda hazmı kolay besinler tercih edilmeli, çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçınılmalıdır.
• Kızartmalar, hamur tatlıları, çok tuzlu, çok şekerli ve çok yağlı hazır besinler (fastfood), salam, sucuk, sosis, kavurma vb. doymuş yağ içeriği yüksek besinler, sakatatlar (beyin, karaciğer vb.), yoğun baharatlı yiyecekler iftar sofralarından uzak tutulması gereken besinlerdir.
• Çay, kahve, kola ve acılı yemekler, çiğ soğan-sarımsak gibi gıdalar midesi hassas kişilerde rahatsızlık hissi yaratabilir.
• İftarda limonata, komposto/hoşaf sıvı tüketimine destek olur.
• İftar ile sahur arasında bol sıvı tüketilmelidir.
• İftarda öncelik orucu açmak olmalıdır. Bütün yiyecekleri birden tüketmeye çalışmak, kan şekerinde ani yükselmelere, sindirim güçlüğüne sebep olur.
• İftar ve sahur arasındaki aralıklı beslenme, sağlıklı yeme tabağındaki tüm besin gruplarını içermelidir.

İftar için sağlıklı beslenme tabağı örneği
 Su, hurma/zeytin Çorba, salata (sirkeli/limonlu), 1 avuç büyüklüğünde pide ya da tam tahıllı ekmek

*Mümkünse yarım saat sonra Etli sebze veya kurubaklagil yemeği veya et yemeği (fırın/haşlama), zeytinyağlı sebze yemeği Yoğurt/ ayran Haftada 2-3 gün pide yerine pilav ya da makarna
*Yaklaşık 1 saat sonra ara öğün Meyve İstenirse hafif sütlü bir tatlı (her akşam olmamak koşuluyla)

IMAGE: DR THOMAS NEWSOME IN THE FIELD

Sidney Üniversitesi'nden Dr. Thomas Newsome ve uluslararası meslektaşları küresel bir bilim ekibi sera gazı emisyonlarına ve iklim değişikliğiyle ilgili diğer faktörlere katkıda bulunan insan faaliyetlerinde derin ve kalıcı değişiklikler olmadan küreel ısınma ve iklim acil durumunun değişmeyeceğini ve durumun daha kötüye gideceği konusunda uyarılarda bulundu.

Yaşam ve Çevre Bilimleri Fakültesi'nden Newsome, "Bilim insanlarının büyük tehditlere karşı insanlığı uyarma konusunda ahlaki bir zorunluluğu var." Dedi . “Elimizdeki verilerden, iklimsel bir acil durumla karşı karşıya kaldığımız açık.

Bugün BioScience'da yayınlanan bir bildiride , Sidney Üniversitesi, Oregon Eyalet Üniversitesi, Cape Town Üniversitesi ve Tufts Üniversitesi'nden 153 ülkeden 11.000'den fazla bilim insanı iklim  acil durumu ilan etti, buna karşı ilerlemeyi ölçmek ve insan kaynaklı iklim değişikliğinin en kötü etkilerini azaltmak için altı eylem alanını ana hatlarıyla belirtildi.

Bilim adamları, lüresel ısınmanın gezegenimize etkilerini yavaşlatmak için insanlığın acil adımlar atması gereken altı alanı şöyle açıklıyor:

Enerji; fosil yakıtların temiz yenilenebilir enerji kaynakları ile değiştirilmesi; geri kalan fosil yakıt stoklarını işlemeden olduğu gibi bırakmak; fosil yakıt şirket sübvansiyonlarını ortadan kaldırmak; ve fosil yakıtların kullanımını kısıtlayacak kadar yüksek karbon harçları uygulamak. 

Kısa ömürlü kirleticiler. Metan, hidroflorokarbon, kurum ve diğer kısa ömürlü iklim kirletici emisyonlarını hızla kullanımı bırakılmalı. Önümüzdeki birkaç on yılda kısa vadeli ısınma eğilimini yüzde 50'den daha fazla azaltma potansiyeline sahip olacak bir çözüm.

Doğa. Büyük toprak temizliğinin azaltılması. Kilit bir sera gazı olan atmosferik karbondioksitin depolanmasına büyük katkı sağlayacak ormanlar, çayırlar ve mangrovlar gibi ekosistemleri restore edin ve koruyun.

Gıda. Çoğunlukla bitkileri yiyin ve daha az hayvansal ürün tüketin. Bu diyet değişimi, metan ve diğer sera gazı emisyonlarını önemli ölçüde azaltacak ve hayvan yemi yerine insan yemi yetiştirmek için tarım alanlarını serbest bırakacaktır. Gıda israfını azaltmak da kritik öneme sahip - bilim adamları, üretilen tüm yiyeceklerin en az üçte birinin çöp olduğunu söylüyor.

Ekonomik. Uzun vadeli biyosferin sürdürülebilirliğini sağlamak için fosil yakıt çıkarılmasını ve ekosistemlerin sömürülmesini engelleyin.

Nüfus. Sosyal ve ekonomik adaleti sağlayan yaklaşımları kullanarak, günde 200.000'den fazla insanın artmakta olduğu küresel nüfusu dengelemek.

Raporda şöyle yazıyor: "İklim değişikliğini azaltmak ve adapte etmek, yönetme, yemek yeme ve malzeme ve enerji gereksinimlerini karşılama yöntemlerimizi dönüştürmekdeğiştirmek anlamına gelir.

“Son zamanlarda küresel bir endişe havasını teşvik ediyoruz - yeni politikalar benimseyen hükümetler, okul grevcileri ve değişim talep eden halk hareketleri davaları devam ediyor.

"Bilim adamları olarak, hayati belirtilerin yaygın şekilde kullanılmasını istiyoruz ve grafik göstergelerin politikacılara ve kamuya krizin büyüklüğünü anlamalarına, öncelikleri yeniden daha iyi düzenlemelerine izin vermeyi ve ilerlemeyi izlemelerine umuyoruz."

Grafikler, iklim değişikliği göstergelerinin ve faktörlerinin son 40 yılda nasıl değiştiğini göstermektedir, çünkü 50 ulustan bilim adamları, 1979'da Cenevre'deki Birinci Dünya İklim Konferansı'nda bir araya geldiler.

Takip eden yıllarda, birçok başka küresel meclis, acil eylemin gerekli olduğu konusunda hemfikir, ancak sera gazı emisyonları hala hızla artıyor. İnsan faaliyetlerinden kaynaklanan diğer olumsuz işaretler, kişi başına düşen et üretiminde, küresel ağaç örtüsü kaybında ve havayolu yolcularının sayısındaki artışları içeriyor.

Küresel doğum oranlarındaki düşüşler ve Brezilya Amazon'larındaki orman kaybının yavaşlaması ve rüzgar ve güneş enerjisindeki artışlar dahil olmak üzere bazı cesaret verici işaretler de var - ama hala kötü sonuçların yanında çok az bir gelişme.

Örneğin, doğum oranlarındaki düşüş son 20 yılda yavaşladı ve Amazon ormanlarının kayıp hızı artmaya başlayabilir.

Profesör Ripple, "Küresel yüzey sıcaklığı, okyanus ısısı içeriği, radikal hava koşulları , deniz seviyesi değişimleri, okyanus asitliği ve arazi alanı artıyor" dedi.

"En düşük yaz sıcaklığında Arktik deniz buzu, Grönland ve Antarktika buz tabakaları ve buzul kalınlığında eğilimlerin azalmasıyla buz hızla yok oluyor.

 Bu hızlı değişikliklerin tümü acil olarak harekete geçilmesi gerektiğini vurgulamaktadır."

        TBL bu sene Avrupa'nın en iyi ligi seçildi bu başarının uzun soluklu hikayesini kendi gözlemlerimle analiz etmeye çalışacğım. Belli de bu başarının sırrı Türk basketbolunun en başarılı isimlerinden olan Mehmet Okur'un kariyerinin başlangıcı olan Tofaş basketbolla doğrudan bir bağlantısı bulunuyordur.

          Tofaş; David Rivers, Rashard Griffith ve Mehmet Okur ile taraflı tarafsız herkesi kendisine hayran bırakmıştı. Oynanılan oyun, alınan sonuçlar tüm basketbol severleri heyacanlandırmıştı.

         Efes Pilsen yeni ismi ile Anadolu Efes için söylenecek oldukça fazla şey var ama en doğrusu Türk basketbolunu domine ettiğini söylersek yanlış olmaz.Bütün iyi ve genç oyuncuları kendi kadrosuna katma isteği ve Avrupa'da başaralı olma isteği bunu destekler nitelikte.

         Tabii ki Pınar Karşıyaka, Türk Telekom, Daçka gibi takımlarımız da ligimizde çekişmenin en üst düzeyde olması için ellerinden geleni yaptılar. Yakın dönemde Banvit, Royal Halı Gaziantep, Muratbey Uşak Sportif klüplerinin de ismini söylememiz gerekir.

Turgay Demirel, Harun Erdenay ve isimsiz kahramanlar Basketbol Federasyonun da sorumlulukar üstlenip, organizsayonlardan başarıyla çıkmasını bildiler.

Anadolu Efes'in Koraç kupası şampiyonluğu, Beşiktaş'ın Eurochallenge şampiyonluğu, Galatasaray'ın Eurocup şampiyonluğu, Fenerbahçe'nin Euroleage finaline çıkması bunlar Avrupa ligini domine ettiğimizin başlangıç seviyesi olarak adlandırırsak hiç de hayalci olmaz sanırım.

En son ne zaman yazdım. ne zaman girdim blog sayfama hatırlamıyorum ama, hadi ilerisi için bi giriş olsun.

Dedim ya kısa olucak diye.

Guernica

Temmuz ayı geldi hala yağmur bu nedir yaa, biraz günlük güneşlik olur hava, açıl eyy gökyüzü :) Ya da böyle iyi ya kim çekcek şimdi o sıcağı , hava bulutlu olmasın yeter gibi.